Ако сте одлучиле да се заштитите од вируси и да го подобрите целокупното здравје и имунитет, постојат лесни начини да го направите тоа.

Многу луѓе кои живеат нездрав живот не ја гледаат врската помеѓу отпорноста на вирусот и специфичниот начин на живот. Тие често се двоумат да преземат дури и мали чекори за да ја подобрат нивната севкупна состојба, погрешно верувајќи дека здравиот начин на живот вклучува многу жртви и следејќи сложени правила секој ден.

Денеска ќе докажеме дека тоа не е така! Во оваа статија споделуваме четири научно докажани начини да бидете отпорни на вируси, да го подобрите целокупното здравје и да се чувствувате поенергично.

Овие совети не се тешки за следење, но, за возврат, науката е јасна дека имаат забележлив ефект. Сè што ви треба е конзистентност. Постепено направете ги овие мали чекори дел од вашиот живот за да уживате во долгорочни резултати и трајно да го подобрите целокупното здравје!

Продолжете да се движите, но вклучете и тренинг за сила

Речиси и нема човек кој не знае колку е важно да се обезбеди умерена физичка активност секој ден. Половина час брзо одење и малку истегнување е минимумот потребен за одржување на вашата кондиција. Докажано е дека 30-минутното брзо одење го зголемува бројот на бели крвни зрнца во крвта, што помага да се зајакне способноста на вашиот имунолошки систем да се бори против инфекции.

Сепак, кардио вежбите сами по себе не се доволни и од клучно значење е да го вклучите тренингот за сила во вашата рутина - без разлика дали ја користите сопствената телесна тежина или се потпирате на тегови или фитнес опрема.

Тренингот за сила ја зголемува и одржува мускулната маса, обично на сметка на масните наслаги во телото. Одржувањето на телесните масти под контрола го намалува ризикот од разни сериозни здравствени состојби. Освен тоа, нашите мускули складираат резерви на таканаречените Т-клетки или лимфоцити - „војниците“ на имунолошкиот систем на клеточно ниво, чија функција е да ги детектираат и елиминираат штетните клетки во нашето тело.

Секоја продолжена болест ги исцрпува резервите на лимфоцити на телото, поради што имањето доволно мускулна маса е од суштинско значење за процесот на нормално закрепнување.

Умерените вежби за носење тежина исто така носат дополнителни здравствени придобивки:

• Подобрување на состојбата на кардиоваскуларниот систем.

• Помагаат за зголемување на густината на коските и спречување на фрактури и остеопороза.

• Придонесуваат за помирен сон.

• Имаат позитивно влијание врз менталното здравје, вклучително и подобрување на благосостојбата на луѓето кои страдаат од анксиозност и депресија. (1)

Смејте се, медитирајте и поминувајте време со саканите!

Постои директна врска помеѓу нашата ментална состојба и нашиот имунолошки систем, а позитивните емоции не прават физички поздрави.

Денес, овој факт е научно докажан, иако пред неколку децении, идејата дека среќата може да ја зајакне нашата имунолошка одбрана звучеше како научна фантастика. Дури и самите научници не веруваа во тоа.

Во 1980-тите, на пример, вирологот Ричард Глејзер почна да ја истражува врската помеѓу стресот и имунолошкиот систем. „Кога го започнав моето истражување, никој не веруваше што стресот може да му направи на имунолошкиот систем, дури ни јас“, рече тој.

Денес, знаеме дека имуните клетки имаат рецептори за невротрансмитери, што значи дека тие директно „комуницираат“ со нервниот систем. Прекумерниот стрес, негативните мисли, чувствата на потиснување, депресијата и недостатокот на позитивни социјални интеракции имаат негативно влијание врз нашиот имунолошки систем и го нарушуваат нашиот имунитет.

Затоа радосните искуства имаат севкупно позитивно влијание - нè оживуваат и му помагаат на нашето тело да функционира добро.

Заедничките позитивни емоции функционираат уште подобро! Ако сакате да останете здрави, одржувајте го вашиот социјален круг и редовно поминувајте време со луѓето што ги сакате и кои ве воздигнуваат. Сега е познато дека осамениот начин на живот е поврзан со различни ризици за менталното и физичкото здравје. Од друга страна, луѓето со добар социјален живот се поздрави и живеат подолго.

Грижете се за микробиомот на цревата

Што е тоа? Цревниот микробиом се однесува на бактериската флора што живее во цревната обвивка на секоја личност. Можеби не знаете дека повеќето клетки на имунолошкиот систем се наоѓаат во нашите црева. Тие играат исклучително витална улога за здравјето, првенствено не штитат од штетните микроорганизми кои навлегуваат во нашето тело преку храната и помагаат во елиминацијата на штетните токсини.

Кога дозволуваме да се појави нерамнотежа во нашата цревна микробиота, оваа клучна заштитна функција е нарушена. Нашата имунолошка одбрана слабее, што не прави ранливи на инфекции и воспаленија. Почесто се разболуваме и, генерално, се чувствуваме бавно и со недостаток на енергија. Нашата продуктивност опаѓа, па дури и состојбата на кожата и косата ни се влошува.

За да се одржи здрав цревниот микробиом, од клучно значење е да се внимава на нашата исхрана.

Запомнете ги овие едноставни правила:

·  Избегнувајте преработена храна. Треба да се избегнуваат пакувани грицки, замрзнати пици, колачи, како и преработки од месо, сирење и колбаси.

·  Консумирајте соодветен број на овошје и зеленчук. Лиснат зеленчук, репа, зелка, моркови, цвекло, тиква, јаболка, круши, бобинки, киви и други.

·  Природни пробиотици. Тоа се намирници кои кога ќе се ферментираат во организмот и служат како храна за добрите бактерии. Таквата храна вклучува лук, кромид, аспарагус, артишок, леќа и овес.

·  Ферментирана храна. Јогурт, разни видови кисели краставички, кефир и јаболков оцет содржат пробиотици кои ја поддржуваат оптималната рамнотежа на цревниот микробиом.

·  Ограничете го внесот на алкохол. Алкохолот може да биде многу иритирачки и да ја направи цревната лигавица попропустлива. Исто така, добра идеја е да се ограничи кафето на максимум една шолја дневно.

Газирани пијалаци, сокови, слатки и бел леб - сите овие се висококалорични производи кои не даваат никакви нутритивни придобивки за телото.

Шеќерот и рафинираните јаглехидрати даваат многу таканаречени празни калории. „Празни“ затоа што им недостасуваат вредни хранливи материи, витамини или влакна. Слатките и белиот леб предизвикуваат брз скок на нивото на шеќер во крвта, обезбедувајќи енергија за околу 60 до 90 минути, проследено со подеднакво брзо паѓање. Одеднаш почнувате да се чувствувате поспано и не можете да се концентрирате. Ова е и причината зошто шеќерот се смета за еден од производите што му штетат на целокупното ниво на енергија.

Ако сакате да се чувствувате енергично и да ја одржувате вашата добра форма, заменете ги колачите, пицата и белиот леб со производи од цели зрна, посно месо, зеленчук, јаткасти плодови и овошје.

Дополнително, можете да го зајакнете вашето тело со додаток во исхраната за да ја зголемите вашата севкупна отпорност на вируси и да ја зајакнете вашата физичка благосостојба. Еден таков додаток е Стаматин - комбинација од витамин Ц, цинк, екстракт од африкански здравец и Radix Isatidis. Стаматин е многу ефикасен кога се зема при првите знаци на вирусна инфекција. Специјално избраните природни состојки му помагаат на вашето тело да ја врати својата природна одбрана за време на стресни услови. Стаматин може да се зема и за време на акутните фази на инфекцијата и за профилакса. Стаматин е одличен додаток на балансиран начин на живот каде грижата за себе станува секојдневна навика

И како што видовте од фактите во оваа статија, тоа не е ниту премногу скапо, ниту премногу сложено! Дури и самото следење на овие четири основни правила е доволно за да ви обезбеди подобро здравје, сила, енергија и силен имунолошки систем.